生活小细节美丽你的胸部

要想展现出动人的曲线美，就要从现在开始改正那些不正确的姿态，用健康的饮食和生活方式，开始场凹凸有致的革命吧!

丰胸饮食

维他命C：葡萄、西柚等，避免胸部变形。

维他命E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。

维他命A：椰菜及葵花籽油等，有益激素分泌。

维他命B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。

锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。

蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。

药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的功效。

TIPS

睡觉时不要戴文胸，有人误认为睡觉时戴文胸可避免胸部外扩和下垂，这是不对的。由于文胸的钢丝会压迫胸肋骨，阻碍正常呼吸，而且人在侧睡时文胸易变形，所以应摘下文胸，轻轻松松进入梦乡!长时间穿着紧身的胸围，因胸部被长时间压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。选择适合的胸衣相当重要。

调剂姿态

驼背

常常含胸、驼背，时间久就会影响到胸部的健康。所以，我们应当为有动人的曲线而自信，保持昂首挺胸，而且要时刻注意呦!

弯腰

由于工作节奏紧张，常常不由自主地就会塌腰，这不但会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环，从而影响到胸肌的发育。所以，常常直直腰，靠墙站立会让你心情和胸部都舒畅!

抱臂

常常将双手围绕于胸前的姿态，会加重胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改良胸型!

趴睡

趴着睡觉不但会影响脸部的美丽，而且更会遭到胸部的抗议。尽可能少压迫“它”，仰卧微向右倾，才是好的Pose呦!

美胸魔法

想要具有凹凸有致身材吗?没有手术的疼痛与风险，你也能够美梦成真。现在告知你些更经济、更有效又安全的方法，即便过了青春期也不用担心没机会!

TIPS

指压时搭配以下的穴道，进行精油推拿，每次压5秒，次进行5～6个回合，更有奇异的功效。

膻中穴：胸部平行线上的中心点，正对到胸骨上的位置。

乳根穴：双乳中心点向下，乳房根部的正下方处，边个。

天溪穴：位于乳头向外延长线上，将手的虎口张开，正对乳房4指托住，拇指对着乳房外侧两吋处(第45肋间)即是天溪穴。

以上实施时，同时交错用冷水淋浴推拿，越冰越好，对乳房的尖挺更有奇效，好以推拿5分钟，实施冷水泼洒推拿次。

丰胸健身计划

利用组合器械练习，对初练者，特别是女性初练者，组合器械是行之有效且安全的锻炼方式，做胸部练习时定要注意挺胸抬头。

上胸紧致：(上斜推胸组合器械)

在进行上斜推胸练习时，双手尽可能窄握，重量不宜太大。为了美观，上胸的肌群不宜过大，以提高肌肉的品质从而提升上胸肌群的牵引力为主。

饱满胸部：(平行推胸组合器械)

在进行此项练习时，肘、腕与肩处于同水平面位置，重量中等。前推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后渐渐地放回原处，动作不容易过快。锻炼时尽可能保持均匀呼吸。每次3到4组，每组15～18次。

增加胸围：(可利用下斜推胸组合器械)

此项练习强度要稍大，下胸的肌肉可直接影响胸部的围度，可以使胸部显得更加挺立。下推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后渐渐地放回原处，动作还原时不容易过快，锻炼时尽可能保持均匀呼吸。每次3到4组，每组10～12次。

乳沟雕塑：(双臂交叉拉力训练)

站在两个拉手中间，臂部处稍屈，右脚在前，左脚在后，双臂充分舒展。双手向下划弧线相互靠拢，肘部微屈，双手在下面交叉，改变前后关系，充分体验肌肉收缩的感觉，然后渐渐地放回去，使胸肌得到拉力。

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